Kreatin kommt seit je her sowohl im Freizeit-, als auch im Profisport regelmäßig zum Einsatz. Die Wirkung ist bereits seit langem bewiesen und durch Studien mehrfach belegt. Doch was kann Kreatin und was bringt es mir als Amateursportler. Wir möchten uns heute einmal näher mit diesem Thema befassen und zeigen dir ob dir Kreatin bei deinem Ziel Muskelaufbau weiterhelfen kann.

Was ist Kreatin?

Als Kreatin wird das geruchlose weiße Pulver Kreatin Monohydrat bezeichnet. Kreatin befindet sich auch in unserer täglichen Nahrung. So kommt es in vielen Fleischhaltigen Lebensmitteln unserer Nahrung vor. Mal in größerer und mal in geringerer Menge.
Die durch die Nahrung aufgenommene Menge des Kreatins reicht aber für einen positiven Effekt nicht aus. Daher kann es im Amateur und Profibereich sinnvoll sein, Kreatin zusätzlich zu der täglichen Nahrung zu supplementieren, in Form eines Nahrungsergänzungsmittels.

Was bewirkt Kreatin?

Kreatin Monohydrat kann eine Menge Vorteile vorweisen und ist deshalb für viele Sportler geeignet. Dennoch sollten Anfänger eher auf Kreatin verzichten. Hinzu kommt, dass Kreatin kein Ersatz ist für eine ausgewogene Ernährung ist.
Die Vorteile des Kreatins im Überblick:

  • Hat einen positiven Effekt auf das Muskelwachstum
  • Führt zu einer Beschleunigung des Muskelwachstums
  • Erhöht spürbar die Muskelmasse
  • Verbessert die Ausdauer
  • Fördert und Beschleunigt die Regeneration merklich

Die Effekte können sich von Person zu Person unterscheiden. Gründe dafür gibt es viele. Neben der unterschiedlichen Trainingsintensität, spielen auch Trainingsstand und die genetische Voraussetzung eine entscheidende Rolle. Diese Punkte können zu unterschiedlichen Ergebnissen führen.

Wie nimmt man Kreatin zu sich

Kreatin kann entweder in Form von Kapseln oder als Pulver zu sich genommen. Bei beiden Produkten handelt es sich um Kreatin Monohydrat. Beim Pulver handelt es sich um den Rohzustand des Produktes. Die Kapsel bietet die praktische Alternative für unterwegs.
Ob man Kreatin als Kur oder unter Dauereinnahme zu sich nimmt, macht keinen großen Unterschied. Hier spielt vor allem die persönliche Präferenz eine entscheidende Rolle. Daher sollte jeder für sich selbst entscheiden, was ihm mehr zu sagt.
Von Experten wird eine Menge von 3-6g Kreatin täglich, je nach Gewicht empfohlen. Nur bei der richtigen Dosierung kann man von einem positiven Effekt ausgehen.

Kreatin ist Nebenwirkungsfrei

In seiner reinsten Form, also mit bei einer Reinheit von 99,95% kann Kreatin als nebenwirkungsfrei bezeichnet werden. Es kann hier lediglich zu Krämpfen oder Blähungen kommen. Diesen Beschwerden kann aber einfach entgegengewirkt werden. Eine erhöhte Wasseraufnahme und das Einnehmen von Magnesium kann hierbei Abhilfe schaffen.
Um eine Hohe Reinheit zu gewährleisten, solltest du auf Markenprodukte zurückgreifen. Gerade Creapure-Produkte können hierbei überzeugen. Das ausschließlich in Deutschland hergestellte Kreatin ist ein Qualitätsprodukt. Strenge Richtlinien und eine dauerhafte Überwachung der Produktion gewährleisten eine Reinheit von über 99,95%.

Fazit

Kreatin zählt zu einem der wichtigsten Nahrungsmittel auf Markt und kann durch seine Wirkungsweise mehr als nur überzeugen. Möchtest du deinem Muskelwachstum einen Schub geben, könnte dir Kreatin dabei weiterhelfen. Dabei solltest du auf ein Markenprodukt mit einer hohen Reinheit setzen.

15% sparen!Bestseller Nr. 1
ESN Ultrapure Creatine Monohydrate – 500 g – 166 Portionen – reicht für 5,5 Monate – reinstes Kreatin Pulver – koscher- und halalzertifiziert – vegan – Hergestellt in Deutschland *
  • Health Claim: Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Diese positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin ein. Kreatin ist für Erwachsene bestimmt, die einer intensiven körperlichen Betätigung nachgehen. VO (EU) Nr. 432/2012.
  • Health Claim: Die tägliche Einnahme von Kreatin kann die Wirkung von Krafttraining auf die Muskelkraft von Erwachsenen über 55 Jahre steigern. Durchführungsverordnung (EU) 2017/672.
  • Vegane Ernährung: Unser Creatine wird aus pflanzlichen Rohstoffen gewonnen, ist daher auch für Veganer geeignet. Einfach in Wasser, Saft oder einen Shake mischen und trinken.
  • Hohe Reinheit: Ultrapures Kreatin Pulver. Die Dihydrotriazin- und Kreatininanteile liegen garantiert unter der analytischen Nachweisgrenze!
  • Deutsches Qualitätsprodukt: Natürlich in unserer hauseigenen deutschen Produktion in modernsten Anlagen nach höchsten Qualitätsstandards hergestellt.
Bestseller Nr. 2
Creatin Pulver - 1kg / 1000 g - Reines Creatin Monohydrat - Optimale Löslichkeit - Vegan - Ohne Zusätze - Pure Powder - German Elite Nutrition *
  • ERSTKLASSIGES PREIS-LEISTUNGSVERHÄLTNIS: Jede Dose enthält 1000 g reines Creatine Monohydrate pulver. XXL-Vorratspackung mit 200 Portionen zu jeweils 5 g Creatinmonohydrat. Unser Creatin hat einen Mesh-Faktor von 200 und ist somit besonders fein & kann sehr gut vom Körper aufgenommen werden.
  • LÖSLICHKEIT & DOSIERUNG: Für eine Ideale Creatin Kur empfehlen wir täglich 5 g Kreatinmonohydrat. Eine Tagesportion von 5 g Kreatine Monohydrat enthält 4,4 g pures Creatin. Unser reines Kreatin hat eine perfekte Löslichkeit. Der enthaltene Scoop ermöglicht eine einfache & genaue Dosierung.
  • BASIC SUPPLEMENT: Creatin lässt sich hervorragend mit anderen Aminosäuren wie L-Citrullin, L-Glutamin, Taurin, L-Tyrosin, L-Arginin & AAKG kombinieren.
  • LABORGEPRÜFT & OHNE ZUSATZSTOFFE: Unabhängig laborgeprüft auf Schwermetalle, Schimmelpilze, E. Coli, Salmonellen & weitere relevante Prüfkriterien. Unser Creatin Pulver ist frei von Magnesiumstearat, gelatinefrei, frei von Aromen, frei von Farbstoffen, frei von Stabilisatoren, laktosefrei, glutenfrei, frei von Konservierungsstoffen, frei von gentechnikveränderten Zutaten (GMO frei).
  • QUALITÄT & IHRE ZUFRIEDENHEIT: Das GEN Sortiment umfasst zahlreiche Nahrungsergänzungsmittel zu einem fairen Preis-Leistungs-Verhältnis. Alle Produkte werden aus hochwertigen Premium Rohstoffen und ausschließlich in zertifizierten Betrieben innerhalb der EU hergestellt. Sollten Sie mit unserem Produkt nicht zufrieden sein, oder aber Hilfe und Beratung benötigen, kontaktieren Sie uns gerne.
31% sparen!Bestseller Nr. 3
Creatin (Kreatin) Monohydrat Pulver 500g - Laborgeprüft, ohne Zusätze, vegan und ultrafein (Meshfaktor 200) *
  • HERVORRAGENDES PREIS-LEISTUNGSVERHÄLTNIS: 500g hochqualitatives Creatine (Kreatin) Monohydrat Pulver im wiederverschließbaren Beutel (166 Portionen). Premium: Vegan und sehr fein (Meshfaktor 200) für eine optimale Aufnahme.
  • WIRKUNG VON KREATIN: Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Diese positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3g Kreatin ein. Quelle: Amtsblatt der Europäischen Union - Verordnung (EU) Nr. 432/2012 der Kommission vom 16. Mai 2012.
  • 100% VEGAN & OHNE UNERWÜNSCHTE ZUSATZSTOFFE wie Magnesiumstearat, Trennmittel, Aromen, Farbstoffe, Stabilisatoren, Gelatine und selbstverständlich auch GMO-frei, laktosefrei, glutenfrei & ohne Konservierungsstoffe.
  • UNABHÄNGIG LABORGEPRÜFT auf Kreatin-Gehalt, Schwermetalle, Schimmelpilze, E.Coli, Salmonellen und mehr. Untersuchung durchgeführt von einem nach DIN EN ISO/IEC 17025 zertifizierten deutschen Labor. (Analyse-Zertifikat: Siehe Produktbilder)
  • ABGEFÜLLT IN DEUTSCHLAND in streng geprüften Anlagen. Sollten Sie wider Erwarten einmal nicht zufrieden sein, kontaktieren Sie uns gerne. Denn wir sind erst glücklich wenn auch Sie es sind.

Wir hoffen der Bericht hat dir gefallen. Weiterhin Viel Spaß beim Lesen.

Beitragsbild: @ depositphotos.com / designer491

Als Amazon-Partner verdienen wir an qualifizierten Käufen / Letzte Aktualisierung am 24.01.2021 / Affiliate Links * / Platzierung nach Amazonverkaufsrang / Amazon und das Amazon-Logo sind Warenzeichen von Amazon.com, Inc. oder eines seiner verbundenen Unternehmen