Jeder, der erfolgreich an einer Klimmzugstange trainiert, wird wahrscheinlich behaupten, dass jeder einzelne Klimmzug wirksam und unkompliziert ist. Er lässt sich in jeden Trainingsplan ohne Probleme einbauen und passt sich jedem Trainingslevel an. Aber zum Thema Klimmzug gibt es auch eine Menge falsche Informationen. Können Frauen einen Klimmzug machen und sorgen Klimmzüge wirklich für ein breites Kreuz? Es ranken sich eine Reihe von Mythen und Legenden um die Klimmzüge. Manche sind wahr, manche hingegen einfach nur Unsinn.

Aufwärmen ist nicht notwendig

Zu den Mythen rund um den Klimmzug gehört auch, dass niemand Aufwärmübungen machen muss, bevor er an die Klimmzugstange geht. Viele, die an der Stange trainieren, machen sich tatsächlich über ein Aufwärmtraining keine Gedanken, sie sehen die Klimmzüge sogar als eine Art Warm-up an. Im Vergleich zu Übungen mit richtig schweren Gewichten ist das Aufwärmen vor einem Klimmzug nicht wirklich notwendig. Trotzdem sollte jeder, der trainiert, daran denken, dass nur eine gut aufgewärmt Muskulatur Höchstleistungen erbringen kann.

Frauen schaffen keinen einzigen Klimmzug

Das stimmt nur zum Teil. Tatsache ist, dass es Frauen mit allen sogenannten Eigengewichtsübungen grundsätzlich schwerer haben als Männer. Das liegt am niedrigen Muskelanteil, aber auch am höheren Anteil an Fett. Bei einer vertikal ausgeführten Zugübung wie beim Klimmzug, kommt dann noch das typisch weibliche Becken dazu und sorgt für einen eher ungünstigen Masseschwerpunkt. Aber mit viel Geduld, Training und Willen kann jede Frau an der Klimmzugstange eine gute Figur machen.

Ein breites Kreuz dank Klimmzugstange

Hier gilt ein Nein, aber auch ein Ja. Das Ja gibt es, weil jeder Klimmzug eine sehr gute Übung für die Muskulatur des Rückens ist. Das Nein gibt es hingegen, weil sich ein Klimmzug bei der Reduzierung des Gewichts lediglich auf ein Aufbaupotenzial beschränkt. Wer sich einen Turner anschaut, stellt schnell fest, dass er zwar eine athletische, aber immer auch eine schlanke Figur hat. Alle, die an der Klimmzugstange an einem wirklich breiten Kreuz arbeiten, sollten zusätzlich mit stetig steigenden Gewichten arbeiten.

Enge Klimmzüge trainieren nur den Bizeps

Diese Legende stimmt definitiv nicht. Bei einem breiteren Griff verlagert sich der Schwerpunkt der Belastung vom Bizeps auf den deutlich breiteren Rückenmuskel. Viel wichtiger als die Breite des Griffs an der Klimmzugstange ist jedoch die Griffart. Alle, die ihren Latissimus, also den breiten Rückenmuskel ganz gezielt trainieren möchten, sollten ihre Klimmzüge an der Stange im Übergriff (mit den Handflächen nach unten) ausführen. Wird der Bizeps trainiert, ist der Übergriff mit nach oben zeigenden Handflächen wichtig. In beiden Fällen ist es jedoch nicht möglich, den einen oder den anderen Muskel komplett zu isolieren, denn Klimmzüge sind immer eine Verbundübung, die viele Muskeln beanspruchen.

Fazit

Es gibt viele Mythen, wenn es um die Klimmzüge an der Stange geht und viele dieser Mythen entsprechen tatsächlich der Wahrheit. Manche Legenden sind jedoch von Männern in die Welt gesetzt worden. Viele behaupten immer noch, dass Frauen keinen sauberen Klimmzug an der Stange hinbekommen. Selbst wenn es vielleicht anatomische Besonderheiten zwischen Männern und Frauen im Bezug auf den Klimmzug gibt, sportlich trainierte Frauen haben keine Schwierigkeiten, einen Klimmzug zu machen.

Beitragsbild: @ depositphotos.com / DragonImages

Bestseller Nr. 1
ISE Kraftturm Power Town Multifunktions Kraftstation mit klappbar Hantelbank Klimmzugstation Liegestützgriffe Dip-Station für Home-Gym Max.120 KG (SY-5607) *
  • MULTIFUNKTIONSGERÄT: Ein Kraftturm, auch als römischer Stuhl, Tauch- und Kraftwerk, Klimmzugstation, Klimmzugstütze oder Kraftturm bekannt, ist ein multifunktionales Trainingsgerät (mindestens 5 in 1). Ideal als Klimmzug-, Bauch-, Rücken- und Trizepstrainer, auch für Liegestütze, Sit-Ups und Dips.
  • FLEXIBILITÄT: Ausgestattet mit Schiebegriffen, Absenkpfosten und Klimmzugstange ist der unabhängige Führungsturm ideal für eine Vielzahl von Rücken-, Arm-, Brust- und Bauchübungen. Für diese Art von Training benötigen Sie keine separaten Geräte mehr.
  • SICHERES UND KOMFORTABLES TRAINING: Für ein rutschfestes Training haben wir unser Multifunktionsgerät mit einer extra dicken und atmungsaktiven Armpolsterung ausgestattet. Schaumstoffrollen für bequemes Sitzen und rutschfeste Liegestützgriffe runden das Krafttraining ab.
  • STABILE KONSTRUKTION&TECHNISCHE DATEN:Die stabile solide Stahlkonstruktion sorgt für Stabilität. Die rutschfesten Kappen an den Füßen, die auch den Boden schützen, sind an den Füßen befestigt, um den sicheren Sitz des Trainingsgeräts zu gewährleisten. Abmessungen 109x65x223 cm (LxBxH) - Weitere Einzelheiten zu den Abmessungen siehe Abbildung 5 - Maximales Benutzergewicht: 120 kg - Farbe: Schwarz und Rot.
  • ISE ist 2010 gegründet, Seit 2019 mit einem Deutsches Lager; eines Guten und freundlichen Kundenservice, ein Technisches Team zur Beratung. ISE ist offen für alle Vorschläge, sie haben ein 24-Monatige Garantie. Produkte, die Sie von uns erwerben, können Sie innerhalb von 30 Tagen ab Kauf der Ware an uns zurücksenden, wenn kein Ausschlussgründe vorliegen, die Ware vollständig ist und im selben Zustand befindet wie bei Erhalt. Wir nehmen ausschließlich Rücksendungen in Original Verpackung zurück.
Bestseller Nr. 2
MAGNOOS Klimmzugstange “Matador“ - Das Original - Premium Tür Reckstange für Türrahmen Ohne Schrauben - Fitnessstange für Zuhause - 20cm höher im Tür Rahmen für mehr Bewegungsamplitude/Range of Motion *
  • ✅ OHNE SCHRAUBEN + KEIN BOHREN = SOFORT EINSATZBEREIT - Kein Zusammenbau nötig! Einfach aufklappen und in den Türrahmen einhängen! Nach dem Training in Sekundenschnelle wieder abnehmbar, zusammenklappen und platzsparend verstauen. Das macht die "Matador" Klimmzugstange zum idealen Sportgerät für zuhause. Eignet sich auch perfekt zur Unterstützung bei Liegestütz und Rumpfbeugen (Push- & Sit-ups).
  • ✅ 20 CM HÖHER ALS VERGLEICHBARE STANGEN - OPTIMALER BEWEGUNGSSPIELRAUM - Kein Beine mehr bei den Klimmzügen anziehen, selbst bei großen Personen. Für einen optimalen Bewegungsumfang (Range of Motion, ROM) und damit hocheffektive Trainingseinheiten bzw. Workout an deinem Fitnessgerät @Home. Speziell für deutsche Türrahmen entwickelt: Türrahmen-Tiefe bis zu 21 cm | Türbreite bis zu 92 cm | Gesamtbreite der "Matador": 102cm.
  • ✅ MAXIMALE STABILITÄT – ROBUST & HOCHWERTIG KONSTRUIERT. Innovatives Design verhindert lästiges Mitschwingen oder Wackeln der Stange. Sicherer Halt im Türrahmen bei Belastungen bis zu 130 kg gewährleistet. GRATIS E-BOOK - Für alle, die noch mehr herausholen wollen: Wie schaffe ich meinen Ersten / Noch Mehr Klimmzüge? Wie trainiere ich effektiv nur mit meinem Körpergewicht? Wie erziele ich einen maximalen Muskelaufbau? Ein ausführlicher Blick hinter die Kulissen von Klimmzügen.
  • ✅ PERFEKTER HALT & KOMFORTABLER GRIFF – SOFTGRIP - Keine Blasen mehr an deinen Händen! Angenehm weiche Schaumstoffgriffe für sicheren Halt - Strapazierfähig & Rutschfest. Extrabreiter & optimierter Stangendurchmesser (3,5cm) sorgt für den perfekten Griff. + Gratis eBook "Klimmzüge: Die Königsdisziplin der Körperübungen" (wird automatisch per E-Mail zugesandt), denn Klimmzüge sind nicht nur Bizeps- & Öberkörpertraining sondern ein ideales Training für den kompletten Körper.
  • ✅ 100% ZUFRIEDEN ODER GELD ZURÜCK - Deine Zufriedenheit ist garantiert! Wenn Du die MAGNOOS "Matador" Klimmzug Stange aus irgendeinem Grund nicht absolut lieben solltest, sende diese einfach innerhalb von 60 Tagen zurück. Unser freundlicher Kundenservice erstattet dir den vollen Betrag - ohne Wenn & Aber! Lege dir deine MAGNOOS Türreck Stange JETZT in den Einkaufswagen.
Bestseller Nr. 3
Hop-Sport Kraftstation mit Klimmzugstange und Dip-Station HS-1015K Kraftturm für Klimmzüge und Dips freistehend und verstellbar, bis 200 kg belastbar *
  • VIELSEITIG EINSETZBAR– perfekt für die Steigerung der Trainingsintensität für Brust, Trizeps, Bauch und Schultern durch die Ausführung solcher Übungen wie: Dips, Klimmzüge, Liegestütze oder Beinheben.
  • VIELE ANPASSUNGSMÖGLICHKEITEN - Klimmzugstange in 5 Positionen von 190 – 246 cm in der Höhe verstellbar, so dass der Kraftturm exakt auf die Bedürfnisse des Trainierenden abgestimmt werden kann.
  • STABILE KONSTRUKTION: Sehr hohe Beständigkeit und eine lange Nutzungsdauer, solide Konstruktion aus pulverbeschichtetem Stahl, Materialprofil: 4 x 4 cm, Maximale Gewichtsbelastung beträgt 200 kg.
  • RUTSCHFESTE FUSSKAPPEN - Der Hop-Sport Dip Barren ist mit Kunststofffüßen ausgestattet, die den Boden effektiv vor Kratzern schützen und die Bewegung des Ständers verhindern.
  • MAßE: Höhe - 252 cm, Breite – 112 cm, Länge - 102 cm, Eigengewicht: 28,5 kg, Material - Stahl, pulverbeschichtet

Als Amazon-Partner verdienen wir an qualifizierten Käufen / Letzte Aktualisierung am 27.09.2020 / Affiliate Links * / Platzierung nach Amazonverkaufsrang / Amazon und das Amazon-Logo sind Warenzeichen von Amazon.com, Inc. oder eines seiner verbundenen Unternehmen