Jeder, der erfolgreich an einer Klimmzugstange trainiert, wird wahrscheinlich behaupten, dass jeder einzelne Klimmzug wirksam und unkompliziert ist. Er lässt sich in jeden Trainingsplan ohne Probleme einbauen und passt sich jedem Trainingslevel an. Aber zum Thema Klimmzug gibt es auch eine Menge falsche Informationen. Können Frauen einen Klimmzug machen und sorgen Klimmzüge wirklich für ein breites Kreuz? Es ranken sich eine Reihe von Mythen und Legenden um die Klimmzüge. Manche sind wahr, manche hingegen einfach nur Unsinn.

Aufwärmen ist nicht notwendig

Zu den Mythen rund um den Klimmzug gehört auch, dass niemand Aufwärmübungen machen muss, bevor er an die Klimmzugstange geht. Viele, die an der Stange trainieren, machen sich tatsächlich über ein Aufwärmtraining keine Gedanken, sie sehen die Klimmzüge sogar als eine Art Warm-up an. Im Vergleich zu Übungen mit richtig schweren Gewichten ist das Aufwärmen vor einem Klimmzug nicht wirklich notwendig. Trotzdem sollte jeder, der trainiert, daran denken, dass nur eine gut aufgewärmt Muskulatur Höchstleistungen erbringen kann.

Frauen schaffen keinen einzigen Klimmzug

Das stimmt nur zum Teil. Tatsache ist, dass es Frauen mit allen sogenannten Eigengewichtsübungen grundsätzlich schwerer haben als Männer. Das liegt am niedrigen Muskelanteil, aber auch am höheren Anteil an Fett. Bei einer vertikal ausgeführten Zugübung wie beim Klimmzug, kommt dann noch das typisch weibliche Becken dazu und sorgt für einen eher ungünstigen Masseschwerpunkt. Aber mit viel Geduld, Training und Willen kann jede Frau an der Klimmzugstange eine gute Figur machen.

Ein breites Kreuz dank Klimmzugstange

Hier gilt ein Nein, aber auch ein Ja. Das Ja gibt es, weil jeder Klimmzug eine sehr gute Übung für die Muskulatur des Rückens ist. Das Nein gibt es hingegen, weil sich ein Klimmzug bei der Reduzierung des Gewichts lediglich auf ein Aufbaupotenzial beschränkt. Wer sich einen Turner anschaut, stellt schnell fest, dass er zwar eine athletische, aber immer auch eine schlanke Figur hat. Alle, die an der Klimmzugstange an einem wirklich breiten Kreuz arbeiten, sollten zusätzlich mit stetig steigenden Gewichten arbeiten.

Enge Klimmzüge trainieren nur den Bizeps

Diese Legende stimmt definitiv nicht. Bei einem breiteren Griff verlagert sich der Schwerpunkt der Belastung vom Bizeps auf den deutlich breiteren Rückenmuskel. Viel wichtiger als die Breite des Griffs an der Klimmzugstange ist jedoch die Griffart. Alle, die ihren Latissimus, also den breiten Rückenmuskel ganz gezielt trainieren möchten, sollten ihre Klimmzüge an der Stange im Übergriff (mit den Handflächen nach unten) ausführen. Wird der Bizeps trainiert, ist der Übergriff mit nach oben zeigenden Handflächen wichtig. In beiden Fällen ist es jedoch nicht möglich, den einen oder den anderen Muskel komplett zu isolieren, denn Klimmzüge sind immer eine Verbundübung, die viele Muskeln beanspruchen.

Fazit

Es gibt viele Mythen, wenn es um die Klimmzüge an der Stange geht und viele dieser Mythen entsprechen tatsächlich der Wahrheit. Manche Legenden sind jedoch von Männern in die Welt gesetzt worden. Viele behaupten immer noch, dass Frauen keinen sauberen Klimmzug an der Stange hinbekommen. Selbst wenn es vielleicht anatomische Besonderheiten zwischen Männern und Frauen im Bezug auf den Klimmzug gibt, sportlich trainierte Frauen haben keine Schwierigkeiten, einen Klimmzug zu machen.

Beitragsbild: @ depositphotos.com / DragonImages

Bestseller Nr. 1
Sportsroyals Power Tower Dip Station Klimmzugstange für Krafttrainingsgeräte für das Heim-Fitnessstudio. Ladekapazität bis zu 200KG. *
  • 【Multifunktions-Fitnessgeräte】 Es handelt sich um einen multifunktionalen Fitnessturm, der vertikales Anheben des Knies, Liegestütze, Dips sowie Klimmzüge unterstützt, um Arme, Bauch, Schultern, Brust und Rücken für einen stärkeren Oberkörper zu stärken.
  • 【Robuste Konstruktion bei doppelter Stabilität】Unsere CITYBIRDS Klimmzugstation besteht aus 14 Gauge schwerem Vierkantstahl. Es kann Gewichten bis zu 200 kg standhalten und ist ohne Probleme langfristig im Dauereinsatz. Die 110 cm extra lange H-förmige Basis bietet 8 Stützpunkte an den zusätzlichen Stahlfüßen, vergrößert effizient die Kontaktfläche und bietet doppelte Stabilität.
  • 【Sicheres ergonomisches Design】Der Armstützteil dieser Pull-up-Station wurde um 10 Grad nach innen geneigt, wodurch verhindert wird, dass der Arm beim Schwitzen aus den Armpolstern rutscht. Dies ist sicherer als das flache Design. Die Handgriffbereiche sind mit Schaumstoff umwickelt, der ein angenehmes Trainingserlebnis bietet.
  • 【4-stufige Höhe und 7-stufige Rückenlehne】Die Höhe der Klimmzugstange kann auf 165 cm - 210 cm - 215 cm - 225 cm eingestellt werden, um den täglichen Trainingsbedarf von Männern, Frauen und Kindern vollständig zu decken. Die Rückenlehne kann durch das Rückenstützrohr vorwärts oder rückwärts verstellt werden, wodurch sichergestellt wird, dass Benutzer mit unterschiedlichen Figurentypen eine geeignete Unterstützung erhalten.
  • 【Kunden Dienst】 Wir bieten einen 2-Jahres-Service für diesen Klimmzugturm. Ersatz für alle verlorenen und beschädigten Teile wird innerhalb dieser Frist zur Verfügung gestellt. Bitte kontaktieren Sie den Verkäufer über Ihre Bestellung, wenn Sie Ersatz benötigen.
Bestseller Nr. 2
Die Klimmzug Bibel - 25 Tipps für garantiert mehr Klimmzüge *
  • ✅ MEHR KLIMMZÜGE SCHAFFEN: Die Klimmzug Bibel hilft dir dabei, dich erfolgreich bei Klimmzügen zu steigern. Auf über 80 Seiten findest du 25 hilfreiche Tipps von einem erfahrenen Calisthenics Athleten & Coach für garantiert mehr Klimmzüge. Werde so zum absoluten Klimmzug Profi!
  • ✅ ZAHLREICHE VORTEILE: Die Klimmzug Bibel hilft dir, deine Kraft im Oberkörper und in den Unterarmen zu stärken, deine Klimmzug Technik zu perfektionieren, mehr Klimmzüge am Stück zu schaffen, Plateaus erfolgreich zu überwinden, klassische Fehler zu vermeiden, stärker und fitter zu werden und Muskeln aufzubauen.
  • ✅ KLIMMZÜGE BIETEN VIELE VORTEILE: Klimmzüge verbessern die Griffkraft, stärken die Rücken- und Armmuskulatur, verbessern die Körperhaltung und entlasten die Wirbelsäule und beugen somit Haltungsschäden und Rückenschmerzen vor. Zudem baust du mit Klimmzügen Kraft auf und verbrennst Fett.
  • ✅ KRAFT- UND MUSKELAUFBAU & FITTER WERDEN: Klimmzüge sind DIE Königsdisziplin im Bodyweight Training & Calisthenics. Möchtest du mehr Klimmzüge schaffen, um stärker zu werden, Muskeln aufzubauen und besser auszusehen? Die Klimmzug Bibel hilft dir dabei!
  • ✅ FÜR JEDERMANN (FRAU): Die Klimmzug Bibel ist für allerlei Sportler & Athleten geeignet, die gerne mehr Klimmzüge schaffen möchten. Egal ob weiblich, männlich, alt, jung, Anfänger oder Fortgeschrittener. Perfekt für alle Calisthenics, Crossfit und Freeletics Athleten und alle Bodybuilding und Kraftsport Fans.
15% sparen!Bestseller Nr. 3
JX FITNESS Klimmzugstangen Klimmzugstange Wandmontage Heimturnhalle Pull Up Bar, 3 Ösen für TRX Training Boxtraining AB-Bügel hochziehen, Edelstahl Trainings Halterung mit Multifunktionen (MEHRWEG) *
  • ✓ HOCHWERTIGE TECHNIK: Hergestellt aus Heavy-Duty-Stahl mit hoher Dichte Schaumstoffgriffe und Upgrade-Schraube, verstärkte Balken und dreieckige Stützstruktur, deshalb bietet sie Ihnen zusätzliche Sicherheit und Komfort. Safe bis zu 275lb zu verwenden.
  • ✓ MULTIFUNKTIONSÜBUNG BAR: Ultimative Körperformung und Kraftaufbau-Tool, das den Oberkörper formt und den Mittelteil strafft. Es eignet sich für verschiedene Griffe von Klimmzügen, auch Haken für Boxsack, Tragseile, TRX-Gurte usw.
  • ✓ MEHR TRAININGSRAUM: Wenn Sie nach einem Schritt von den normalen Galtür-Klimmzugstangen suchen, ist eine der an der Wand befestigten Klimmzugstangen die beste Wahl. Anders als Türstopper sind Ihre Bewegungen nicht durch den Türrahmen eingeschränkt und sondern sie bietet Ihnen eine dauerhafte und stabile Struktur.
  • ✓ FÜR ALLE MENSCHEN GEEIGNET: Tolles Training, egal ob Sie Anfänger oder Fortgeschrittener sind! Genießen Sie Ganzkörpertraining, um Ihre Fitnessziele einfach und effizient zu erreichen.
  • ✓ 2 JAHRE GARANTIE: Die mit Multifuktionen an der Wand Klimmzugbügel bietet 2 Jahre Garantie und lebenslangen Service. Bitte seien Sie versichert, zu kaufen und fühlen Sie sich frei, uns zu kontaktieren, wenn Sie irgendwelche Ausgaben haben.

Als Amazon-Partner verdienen wir an qualifizierten Käufen / Letzte Aktualisierung am 19.04.2021 / Affiliate Links * / Platzierung nach Amazonverkaufsrang / Amazon und das Amazon-Logo sind Warenzeichen von Amazon.com, Inc. oder eines seiner verbundenen Unternehmen